এই যোগসনটিকে ক্যা- কাউ পোজও বলা হয়। এর কারণ হল এই যোগাসনটি করার সময় শরীরের আকার অনেকটা বেড়াল ও গরুর মতো হয়ে যায়। এই যোগাসন শুধু যে শরীর ঠাণ্ডা রাখে তাই নয় ওজন কমাতেও সাহায্য করে বিশেষ করে পেটের চর্বি কম করতে এই আসন ভীষণ কার্যকরী। তবে এখানেই শেষ নয়। ধাপে ধাপে কীভাবে এই আসন করবেন দেখে নিন-
এই আসনটি করার জন্য অনেকটা হামগুড়ি দেওয়ার মতো হাতে ও পায়ে ভর দিয়ে থাকতে হবে।
এবার দু’টো পা, পীঠ হাত দিয়ে অনেকটা টেবিলটপের আকারে শরীর ধরে রাখুন।
এবার হাত মাটি ছুয়ে থাকা অবস্থায় একেবারে সোজা রাখুন। এবং দুই পায়ের মধ্যে কোমর সমান ব্যবধান রাখুন।
হাতের তেলো মাটিতে ছুঁয়ে থাকা অবস্থায় দুই হাত একেবারে দু’কাঁধের নীচে সোজাসুজি রাখুন।
পায়ের আঙুলগুলো নীচের দিকে মুড়ে দিন ও পেলভিককে পিছনের দিকে ঝুঁকিয়ে টেলবোনকে ওপরের দিকে তুলে ধরুন।
এবার গলা একদম না নাড়িয়ে পেট নীচের দিকে আসতে আসতে নামান এবং এই গতি টেলবোন থেকে মেরুদণ্ডের হাড় পর্যন্ত যেতে দিন।
এবার নাভিকে ভেতরের দিকে টেনে নিয়ে একেবারে মেরুদণ্ডের হাড়ের সঙ্গে সাটিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
এবার গলার আর না ভেঙে আসতে আসতে দৃষ্টি ছাতের দিকে নিয়ে যান।
এবার নিশ্বাস নিন। এটা হল কাউ পোজ।
এবার পালা ক্যাট পোজের। এর জন্য প্রথমে নিশ্বাস ছাড়ুন এবং এর পরে পায়ের যে আঙুল গুলে মুড়ে রেখেছিলেন সেগুলো সোজা করে নিন।
টেলবোন ঠিক করত করতে পেলভিককে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন।
এটা করতে যে জোর লাগবে এবং চাপ সৃষ্টি হবে সেটা মেরুদণ্ডের হাড়ের ওপর ছেড়ে দিন যাতে স্বাভাবিক ভাবেই এটা গোল আকার ধারণ করে।
এবার নাভিকে মেরুদণ্ডের হাড়ের দিকে ভিতরে টানুন।
এবার মাথা নীচের দিকে করে নাভির দিকে তাকান।
প্রত্যেক শ্বাস-প্রশ্বাসে এই ক্যাট-কাউ পজিশনে শরীর কে নিয়ে যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে তাল মিলিয়ে প্রত্যেক ৫ থেকে ১০ বার নিশ্বাস-প্রশ্বাসের পর পর নিশ্বাস ছাড়ুন।bs
ডায়াবেটিস একটি মারাত্মক রোগ, যা সারা বিশ্বে দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে। দুর্ভাগ্যবশত ডায়াবেটিসের কোনো প্রতিকার নেই। ডায়াবেটিসের কারণে রক্তে শর্করার পরিমাণ…
দাঁত বা মাড়ি থেকে রক্ত পড়ার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। এর অর্থ হলো, আপনি পাইওরিয়া বা দাঁত-মাড়ি সংক্রমণে ভুগছেন। তবে জেনে…
নখের বিভিন্ন সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। তার মধ্যে নখের ইনফেকশন অন্যতম। এক্ষেত্রে নখ অনেকটাই নষ্ট হয়ে যায়। নখ কালো হতে পারে…
দুপুরে ভরপেট খাওয়ার পর বিছানায় গা এলিয়ে দেন অনেকেই। যাকে বলা হয় ভাতঘুম। দুপুরের ঘুমের মধ্যে অনেকেই শান্তি খুঁজে পান।…
সন্তান লালন-পালন করা সহজ কাজ নয়। তাদের ভবিষ্যৎ গড়তে কখনো কখনো কঠোর হতে হয় আবার কখনো ভালোবাসা দিয়ে তাদের মন…
স্ট্রোক শুধু বয়স্কদেরই নয়, বরং তরুণদের মধ্যেও হতে পারে যখন তখন। চিকিৎসকদের মতে, স্ট্রোক আক্রান্তকে যত তাড়াতাড়ি হাসপাতালে নিয়ে যেতে…