পেটের চর্বি বা ভুঁড়ি কমাতে কত কিছুই না করা হয়। ডায়েট আর কঠোর ব্যায়াম করেও সহজে এই চর্বি কমানো কঠিন হয়ে যায়। অনেকের আবার দীর্ঘদিন ব্যায়ামে ধৈর্য থাকে না। আসুন জেনে নেই ব্যায়াম আর ডায়েট ছাড়াই সহজ কিছু উপায়ে পেটের চর্বি কমানোর উপায়-
* ছোট প্লেটে অল্প খাবার নেওয়া: বেশি খেয়ে ফেললে ওজনও বেড়ে যায়। তাই খাবার গ্রহণ কমাতে হবে। ছোট প্লেটে খাবার খেলে পরিমাণেও কম নেওয়া হবে। তাই চেষ্টা করবেন ছোট প্লেটে অল্প খাওয়ার।
* ধীরে খান আর খাবার ভালোভাবে চাবান: পেটের চর্বি কমাতে চাইলে খাবার বেশি খাবেন না। খাবার ধীরে খান আর খাওয়ার সময় খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে নিন। এতে খাবার সহজে হজমে সহায়ক হবে। খাবার ভালো হজম হলে দীর্ঘক্ষণ পেট তৃপ্ত থাকে।
* মানসিক চাপমুক্ত থাকা আর ভালো ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবেও পেটের চর্বি কমানোর প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘদিন ঘুমের পরিমাণ কম হলে ওজন বেড়ে যায় এবং পেটের চর্বি কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। কম ঘুমালে মানসিক চাপ বেড়ে যায় এবং দেহে কর্টিসল নামে এক ধরনের হরমোন বৃদ্ধি পায় যার ফলে উচ্চ ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে যায়। তাই দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা করে ঘুমাতে হবে। একই সঙ্গে থাকতে হবে মানসিক চাপমুক্ত।
* বসার ধরন: অফিসে বা অন্য কোথাও বসে কাজ করার সময় সঠিকভাবে বসতে হবে। বসার ধরনটা আমরা গুরুত্ব দেই না। এর কারণেও শরীরের ক্ষতি হতে পারে। পেটের চর্বিও এর কারণে বেড়ে যেতে পারে। সঠিকভাবে বসার অভ্যাসের সঙ্গে পেটের পেশি এবং তলপেটের আশপাশ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
* পর্যাপ্ত জলে পান করা: ওজন কমাতে জলে কার্যকরী। দিনের শুরুতে এক গ্লাস জলে পান করা বা খাওয়ার আগে জলে পান করলে শরীর আর্দ্র থাকবে, হজমক্রিয়ার উন্নতি ঘটায় এবং উচ্চমাত্রায় ক্যালরি গ্রহণ থেকে বিরত রাখে। এটি দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি হারবাল চা বা টাটকা লেবুর জুস পান করতে পারেন।
তাপপ্রবাহে সবার মধ্যেই অস্বস্তি বেড়েছে। গরমে শারীরিক বিভিন্ন সমস্যার পাশাপাশি ত্বকেও দেখা দেয় ঘামাচি, ফুসকুড়ি, ট্যানসহ নানা সমস্যা। তার মধ্যে…
কাজের ব্যস্ততা কিংবা আলস্যের কারণে অনেকেই দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব আটকে রাখেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই অভ্যাস হতে পারে বিপজ্জনক। এই অভ্যাসের কারণেই…
পাইলসের সমস্যায় অনেকেই কষ্ট পান। এটি গুরুতর রোগ হলেও অনেকেই অবহেলা করেন। যদি প্রথমদিকেই পাইলসের সমস্যায় চিকিৎসা নেওয়া হয়, তাহলে…
এই গরমে সুস্থ থাকতে ডাবের পানি পান করার বিকল্প নেই। এতে নানা ধরনের পুষ্টিগুণ আছে। এছাড়া মিষ্টি স্বাদের ডাবের পানি…
পাইলস খুব পরিচিত একটি সমস্যা। বিশেষ করে ৪৫ থেকে ৬৫ বয়সী মানুষেরা এই রোগে বেশি ভুগে থাকেন। এছাড়া অন্যান্য বয়সীদের…
আইস বাথ বা বরফ পানি দিয়ে গোসল করেন অনেকেই। তীব্র গরমে অনেকেই ক্রায়োথেরাপিতে ডুব দিচ্ছেন। বরফ বা কনকনে ঠান্ডা পানিতে…