মেডিটেশনকে যোগব্যায়ামের প্রথম থাপ ধরা হয়। অনেকেই বিভিন্ন কারণে মেডিটেশন করে থাকেন। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। যার ফলে আপনি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গী, আত্মবিশ্বাস, এবং প্রশান্তি পাবেন। আবার বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, মেডিটেশন মস্তিষ্কের এমন কিছু নার্ভকে সক্রিয় করে। যা শারীরিক ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।
তো আর দেরি না করে, মেডিটেশন করার সঠিক সময় জেনে নিন-
বিশেষজ্ঞদের মতে, মেডিটেশন করার উপযুক্ত সময় সকালে ব্যায়ামের আগে। এতে করে শরীর শিথীল হয়। যা আপনার মস্তিষ্ককে পরবর্তি ব্যায়ামের জন্য তৈরি করে।
এবার জেনে নিন মেডিটেশনের সঠিক উপায়টি-
> ধ্যান বা মেডিটেশনের জন্য খোলা এবং শান্ত জায়গায় বেছে নিন।
> ধ্যানের জন্য আপনার পোশাকটি হওয়া চাই খুবই সাধারণ। এক্ষেত্রে সুতি এবং সাদা পোশাকই বেশি ভালো হয়।
> পদ্মাসন, সুখাসন, গোমুখাসন, সিদ্ধাসন ইত্যাদি যে কোনো আসন করে বসুন। এছাড়াও আপনি যেভাবে স্বাচ্ছ্যন্দ বোধ করেন সেভাবে বসতে পারেন।
> ধীরে ধীরে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
> শ্বাস উপর দিকে নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
> এভাবে কয়েকবার করুন।
> ধ্যানের কোনো ধরা বাধা সময় নেই। আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী ১০ মিনিট থেকে আধা ঘণ্টা বা এক ঘণ্টাও ধ্যান করতে পারেন।