বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষই কোনো না কোনো সংস্থায় চাকরি করেন। তাই তাদের বেশির ভাগ সময়ই চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়। এই সমস্ত মানুষদের যখন বয়স চল্লিশ পেরিয়েছে তখন তারা কোমরের ব্যথায় আক্রান্ত হন। ছেলেদের তুলনায় মেয়েরা বেশি কোমরের ব্যথায় আক্রান্ত হয়। চলুন এবার দেখে নেওয়া যাক যাদের কোমরের ব্যথা আছে তারা কি কি নিয়ম পালন করবেন–
১) যারা কোমরের ব্যথায় কষ্ট পান তারা একভাবে কোন জায়গায় বেশিক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। বসে বা দাঁড়িয়ে যদি থাকেন তাহলে এক ঘন্টা পরে তা পরিবর্তন করুন।
২) মেঝেতে কখনোই বসবেন না। চেয়্যার বা টুল ছাড়া যদি মেঝেতে বসা হয় তাহলে পেলভিক গার্ডল নামে কোমরের হাড়ের সাথে মেঝের আঘাত হয় তাতে কোমরের ব্যাথা দ্বিগুণ হারে বেড়ে যায়।
৩) নরম মেট্রেস বা ফোমের বিছানায় কখনোই শোবেন না। শোবার সময় একপাশ হয়ে না শুয়ে বা উবুর হয়ে না শুয়ে চিত হয়ে শোবেন। তাতে কোমরের ব্যথা কিছুটা উপশম হবে।
৪) নিজে থেকে হঠাৎ হঠাৎ করে ব্যথা কমার ঔষধ ব্যবহার করবেন না। ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে তবে ব্যথা কমার ঔষধ ব্যবহার করুন।
৫) যারা ব্যায়াম নিয়মিত করে অনেক সময় কোমর ব্যথা বাড়লে তারা ব্যায়াম বন্ধ করে দেয়। কিন্তু তাতে কোমরের ব্যাথা আরো বেড়ে যেতে পারে। তাই কোমরের ব্যথা থাকলেও নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
কোমরের ব্যথা থাকলে নিয়মিত যেগুলি করবেন–
১) জাতির কোমরের ব্যথার সমস্যা আছে তারা বেশি পরিশ্রম করবেন না।
২) কোমরের ব্যথা নিয়ে বেশি ভারী জিনিস নিচে থেকেও উপরে তোলা বা বহন করা করবেন না তাতে কোমরের ব্যাথা আরো বেড়ে যেতে পারে।
৩) ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ক্যালসিয়ামের ওষুধ প্রয়োজন হলে ব্যবহার করুন।
৪) প্রতিদিন এক গ্লাস করে দুধ খান। তবে ক্যালসিয়ামের ওষুধ খাওয়ার দু’ঘণ্টা আগে বা পরে দুধ সেবন করতে পারেন।
৫) প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস রাখুন।
৬) যদি হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা না থাকে তাহলে প্রতিদিন একটি করে ডিম সেবন করুন।
৭) বহুক্ষণ ই রিকশা বা গাড়িতে চড়বেন না। কোন রাস্তা যদি অসম্মান থাকে তাহলে সেই রাস্তায় জার্নি করবেন না।
৮) রাতে ঘুমানোর সময় শক্ত বিছানায় ঘুমানো এবং মাথার নিচে পাতলা একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
৯) পর্যাপ্ত পরিমাণে জল ও শাকসবজি খান। দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
পরিশেষে বলতে পারি উপরের এই নিয়মগুলো ভালোভাবে মেনে চলুন দেখুন কোমরের ব্যথা থেকে অনেকই ভালো থাকবেন।