হাঁটু ব্যথায় বরফের মতোই আরেকটি উপকারী উপায় হলো গরম জল। হাঁটু ব্যথা হলে সহনীয় গরম জলর মধ্যে ১০-১৫ মিনিট হাঁটু ডুবিয়ে রাখুন। হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। এভাবে দিনে দুই থেকে তিনবার ব্যবহার করতে পারেন। উপকার মিলবে।
কিছু খাবার রয়েছে যা হাঁটু ব্যথা তাড়াতে সাহায্য করে। দু’কাপ দুধের সঙ্গে এক টেবিল চামচ বাদাম, আখরোটের গুঁড়া ও সামান্য হলুদের গুঁড়া ভালোভাবে ফোটাতে হবে, যতক্ষণ না মিশ্রণের পরিমাণ অর্ধেক হচ্ছে। টানা দু’মাস দিনে একবার এই দুধ খেয়ে যেতে হবে। এতে ব্যথা থেকে মুক্তি মিলবে।
বাড়িতে নিশ্চয়ই অলিভ অয়েল রয়েছে? এটিও আপনার হাঁটু ব্যথা দূর করার অন্যতম উপাদান। ৩-৪ চামচ অলিভ অয়েল গরম করে ব্যথার জায়গায় আলতো হাতে ১০-১৫ মিনিট মালিশ করুন। দিনে দুই থেকে তিনবার করতে হবে। এতে করে হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি মিলবে সহজেই।
আদার উপকারিতার কথা কারও অজানা নয়। এটি কাজ করে হাঁটু ব্যথা দূর করতেও। প্রতিদিন চায়ের সঙ্গে আদা মিশিয়ে খান। উপকার পাবেন।
শরীরচর্চা যদিও শরীরের জন্য উপকারী কিন্তু যাদের হাঁটু ব্যথা আছে, তারা কঠিন কোনো শরীরচর্চা করবেন না। হালকা কোনো শরীরচর্চা করুন। এটিই আপনার শরীরের জন্য বেশি উপকারী হবে।