প্রতি রাতে মনকে শোনান ‘এখন সব বন্ধ করে আমি ঘুমাব’। পূর্বপ্রস্তুতি হিসেবে হালকা সুগন্ধি সাবান দিয়ে স্নান করে নিন। তারপর প্রার্থনা বা মেডিটেশন করুন। ঘরের আলোটা কমিয়ে আনুন অথবা পুরোপুরি বন্ধ করে দিন। আরো কিছু বিষয় চর্চা করতে পারেন, ভালো ঘুমের জন্য।
ঘুম নিয়ে অযথা কোনো দুশ্চিন্তা করবেন না। ঘুম না এলে ভালো কিছু চিন্তা করুন। আপনার জীবনের যা কিছু ভালো, যে মানুষ আপনার কাছে অনুপ্রেরণার কিংবা ভালোবাসার তার কথা চিন্তা করুন।
ঘুমের ওষুধ শুধু শেষ অবলম্বন হিসেবে রাখুন। চিকিৎসকের পরামর্শেই শুধু ঘুমের ওষুধ খেতে পারেন। কখনোই নিজে নিজে খাবেন না। প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যান এবং একই সময় ঘুম থেকে উঠুন। ছুটির দিনগুলোতেও ঘুমের রুটিন পাল্টাবেন না।
তরল খাদ্য সন্ধ্যার পর থেকে কমিয়ে দিন। ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার গ্রহণ করুন। তরল খাদ্যের আধিক্যে রাতে বারবার শৌচাগারে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
নিকোটিন, কফি ও অ্যালকোহল সন্ধ্যায় পরিহার করুন। এসব উত্তেজক দ্রব্য ব্যক্তিকে জাগ্রত রাখে। কফি পান করলেও ঘুমের আট ঘণ্টা আগে করতে হবে। কারণ, পান করার অনেকক্ষণ পর পর্যন্ত এর প্রভাব থাকে