ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শরীরের দুইটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এই দুটো উপাদানই হাড় তৈরির জন্য এবং তাদের সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে উৎপাদিত হয় আর ক্যালসিয়াম আমরা খাবার থেকে পেয়ে থাকি। হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পাঁচটি খাবার রয়েছে।
মাছ:
স্যালমন, টুনা ফিশ ও ট্রাউট ফিশে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। এই খাবারগুলো শরীরে পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী হিসেবে গড়ে তোলে।
দুধ:
দুধ ও দুগ্ধজাত অন্যান্য খাবার যেমন ঘি, পনির হাড়গুলোকে শক্ত করে। বিশেষত দুধ শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
সবুজ শাক:
সবুজ শাক সবজি পুষ্টির অন্যতম উৎস। ব্রকলি ও বাঁধাকপি ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস। তবে এইটা মনে রাখা প্রয়োজন যে এই সবজিতে অক্সালিক এসিড রয়েছে যা ক্যালসিয়াম গ্রহণে বাঁধা তৈরি করে।
সয়া দুধ:
সয়া মিল্কে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা শরীরের হাড়কে মজবুত রাখে।
ডিম:
ডিম প্রোটিনের অন্যতম একটি উৎস। আপনার শরীরে যদি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর চাহিদা থাকে সেক্ষেত্রে ডিমের কুসুম হবে আপনার জন্য উপাদেয়।
হাঁপানি, দীর্ঘমেয়াদি শ্বাসকষ্টজনিত রোগ ও অন্যান্য শ্বাসনালির সংক্রমণজনিত রোগ তীব্র আকার ধারণ করলে নেবুলাইজার ব্যবহার করা হয়। রোগী যখন ইনহেলারের…
গরমে অতিরিক্ত ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। ফলে বারবার পানি পিপাসা লাগা স্বাভাবিক। আর এ সময় প্রচুর পরিমাণ…
দিনে বেশ কয়েকবার চায়ের কাপে চুমুক না দিলে অনেকেরই দিন কাটে না। বিভিন্ন ধরনের চায়ের মধ্যে মসলা চায়ের স্বাদও যেমন…
হঠাৎ করেই কিডনির সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে অতিরিক্ত গরমে পানিশূন্যতার কারণে হঠাৎই বিকল হতে পারে কিডনি। মূলত তাপমাত্রা ও…
কর্মব্যস্ত জীবনে কমবেশি সবাই এখন রেডিমেড খাবারের উপর নির্ভরশীল। এ কারণে বেশিরভাগ খাবারই এখন প্যাকেটজাত করে বিক্রি করা হয়। প্রায়…
গরমে ডেঙ্গু আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বাড়তে শুরু করে। একই সঙ্গে বাড়ে মৃতের সংখ্যাও। আজ ১৬ মে জাতীয় ডেঙ্গু দিবস। ডেঙ্গু…