উঠতি বয়সের বাচ্চাদের জন্য ঘুম অনেক জরুরি। ঘুম কম হলে বুদ্ধির ঘাটতি, মুড সুইং, মুটিয়ে যাওয়ার মত সমস্যা দেখা দেয়। শিশুর প্রতিদিনের কার্যক্রমের পাশাপাশি শিশুর পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া দরকার। এমন অনেক খাবার আছে যা আপনার শিশুর ভালো ঘুম হতে সাহায্য করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক।
ওটমিল:
ওটস শুধুমাত্র ফাইবারে সমৃদ্ধ না এই ফাইবার মেলাটনিন উৎপাদন করে যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। ওটস শরীরে শক্তি উৎপাদন করে, সেই সঙ্গে ওটসে ভালো কার্ব ও ভিটামিন বি রয়েছে
বাদাম:
আপনার সন্তানকে ছোটবেলা থেকে বাদাম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাদামে থাকা ট্রাইপটোফান শরীরকে প্রশান্তি দেবে। এতে করে ঘুম ভালো হবে। তবে সন্তানের এলার্জি থাকলে সেক্ষেত্রে অবশ্যই সতর্ক হতে হবে।
কলা:
কলায় সেরোটনিন ও মেলাটনিন রয়েছে যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। এছাড়া কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে প্রশান্তি দেয়। এক্ষেত্রে চেরিও ভালো উৎস হতে পারে।
মিষ্টি আলু:
মিষ্টি আলুতে পটাশিয়াম থাকে যা শরীরকে রিলাক্স করে এবং এতে করে ভালো ঘুম হয়।
চিজ:
বেশিরভাগ বাচ্চারাই চিজ অনেক পচ্ছন্দ করে। চেডার চিজ ও কটেজ চিজে খেলে ভালো ঘুম হয়।
এছাড়া করণীয়:
শিশুদের শরীর নড়াচড়া করার দরকার আছে। এক্ষেত্রে হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে। বাড়িতে এবং বাইরে সন্তানের শরীরে নড়াচড়া হয়, হালকা চলাফেরা হয় এমন কাজ করুন।
ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে রাখা:
শিশুকে যতটা সম্ভব মোবাইল, ল্যাপটপ থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এতে করে ঘুম বিঘ্নিত হবে না।
ক্যানসারের নাম শুনলেই কমবেশি সবাই আঁতকে ওঠেন। কঠিন এই ব্যাধি থেকে বাঁচতে সচেতনতা জরুরি। ক্যানসার রোগের আগাম খবর পেতে সারা…
হাঁপানি, দীর্ঘমেয়াদি শ্বাসকষ্টজনিত রোগ ও অন্যান্য শ্বাসনালির সংক্রমণজনিত রোগ তীব্র আকার ধারণ করলে নেবুলাইজার ব্যবহার করা হয়। রোগী যখন ইনহেলারের…
গরমে অতিরিক্ত ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। ফলে বারবার পানি পিপাসা লাগা স্বাভাবিক। আর এ সময় প্রচুর পরিমাণ…
দিনে বেশ কয়েকবার চায়ের কাপে চুমুক না দিলে অনেকেরই দিন কাটে না। বিভিন্ন ধরনের চায়ের মধ্যে মসলা চায়ের স্বাদও যেমন…
হঠাৎ করেই কিডনির সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে অতিরিক্ত গরমে পানিশূন্যতার কারণে হঠাৎই বিকল হতে পারে কিডনি। মূলত তাপমাত্রা ও…
কর্মব্যস্ত জীবনে কমবেশি সবাই এখন রেডিমেড খাবারের উপর নির্ভরশীল। এ কারণে বেশিরভাগ খাবারই এখন প্যাকেটজাত করে বিক্রি করা হয়। প্রায়…