‘এশিয়া কাপ ২০২২’ এ পাকিস্তানের বিপক্ষে ছক্কা হাঁকিয়ে ভারতকে জিতিয়েছেন হার্দিক পান্ডিয়া। দুবাই আন্তর্জাতিক ক্রিকেট স্টেডিয়ামে ভারত-পাকিস্তান ম্যাচের রোমাঞ্চকর লড়াইয়ে শেষ হাসি হাসে ভারত।
মাঠে সেরা পারফর্মেন্স দেওয়ার ক্ষেত্রে এই অলরাউন্ডারের ডায়েট ও ফিটনেস অন্যতম সহায়ক।
চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক শরীর ফিট রাখতে হার্দিক পান্ডিয়া কী কী নিয়ম মেনে চলেন-
যে কোনো আঘাত এড়াতে ও ভারি শরীরচর্চার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করা জরুরি। এই ক্রিকেটার বেশ খানিকটা সময় নিয়ে ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে দিন শুরু করেন। যা তার ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা ও পায়ের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।
হিট কার্ডিও ওয়ার্কআউট নিয়মিত করেন তিনি। যা শরীরের মূল শক্তি, গতিশীলতা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সমন্বয় উন্নত করে।
সকালের খাবারে তিনি পাতে রাখেন সেদ্ধ ডিম বা মুরগির বুকের মাংস ও সয়া। এর পাশাপাশি খান বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও কিসমিস।
এক কাপ গ্রিন টি অবশ্যই পান করেন ক্রিকেটার। এর সঙ্গে এক গ্লাস তাজা ফরে রস ও পরবর্তীতে সময়ে পান করেন ব্ল্যাক কফি।
দুপুরের খাবারে হার্দিক পান্ডিয়া খান রুটি বা ভাত। সঙ্গে রাখেন হালকা মসলা ও তেলে রান্না করা সবজি ও ডাল। এরপর খান টকদই। এই হলো তার দুপুরের খাবারের মেন্যু। তবে বিভিন্ন সময়ে খাবারে বদল আনেন তিনি।
আর রাতের খাবার কখনো কখনো খান সালাদ ও স্যুপ। আবার মাঝে মধ্যে ভাত, ডাল, পনির কিংবা সেদ্ধ মরুগর মাংসও খান।
হাঁপানি, দীর্ঘমেয়াদি শ্বাসকষ্টজনিত রোগ ও অন্যান্য শ্বাসনালির সংক্রমণজনিত রোগ তীব্র আকার ধারণ করলে নেবুলাইজার ব্যবহার করা হয়। রোগী যখন ইনহেলারের…
গরমে অতিরিক্ত ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। ফলে বারবার পানি পিপাসা লাগা স্বাভাবিক। আর এ সময় প্রচুর পরিমাণ…
দিনে বেশ কয়েকবার চায়ের কাপে চুমুক না দিলে অনেকেরই দিন কাটে না। বিভিন্ন ধরনের চায়ের মধ্যে মসলা চায়ের স্বাদও যেমন…
হঠাৎ করেই কিডনির সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে অতিরিক্ত গরমে পানিশূন্যতার কারণে হঠাৎই বিকল হতে পারে কিডনি। মূলত তাপমাত্রা ও…
কর্মব্যস্ত জীবনে কমবেশি সবাই এখন রেডিমেড খাবারের উপর নির্ভরশীল। এ কারণে বেশিরভাগ খাবারই এখন প্যাকেটজাত করে বিক্রি করা হয়। প্রায়…
গরমে ডেঙ্গু আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বাড়তে শুরু করে। একই সঙ্গে বাড়ে মৃতের সংখ্যাও। আজ ১৬ মে জাতীয় ডেঙ্গু দিবস। ডেঙ্গু…