উঠতি বয়সের বাচ্চাদের জন্য ঘুম অনেক জরুরি। ঘুম কম হলে বুদ্ধির ঘাটতি, মুড সুইং, মুটিয়ে যাওয়ার মত সমস্যা দেখা দেয়। শিশুর প্রতিদিনের কার্যক্রমের পাশাপাশি শিশুর পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া দরকার। এমন অনেক খাবার আছে যা আপনার শিশুর ভালো ঘুম হতে সাহায্য করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক।
ওটমিল:
ওটস শুধুমাত্র ফাইবারে সমৃদ্ধ না এই ফাইবার মেলাটনিন উৎপাদন করে যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। ওটস শরীরে শক্তি উৎপাদন করে, সেই সঙ্গে ওটসে ভালো কার্ব ও ভিটামিন বি রয়েছে
বাদাম:
আপনার সন্তানকে ছোটবেলা থেকে বাদাম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাদামে থাকা ট্রাইপটোফান শরীরকে প্রশান্তি দেবে। এতে করে ঘুম ভালো হবে। তবে সন্তানের এলার্জি থাকলে সেক্ষেত্রে অবশ্যই সতর্ক হতে হবে।
কলা:
কলায় সেরোটনিন ও মেলাটনিন রয়েছে যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। এছাড়া কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে প্রশান্তি দেয়। এক্ষেত্রে চেরিও ভালো উৎস হতে পারে।
মিষ্টি আলু:
মিষ্টি আলুতে পটাশিয়াম থাকে যা শরীরকে রিলাক্স করে এবং এতে করে ভালো ঘুম হয়।
চিজ:
বেশিরভাগ বাচ্চারাই চিজ অনেক পচ্ছন্দ করে। চেডার চিজ ও কটেজ চিজে খেলে ভালো ঘুম হয়।
এছাড়া করণীয়:
শিশুদের শরীর নড়াচড়া করার দরকার আছে। এক্ষেত্রে হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে। বাড়িতে এবং বাইরে সন্তানের শরীরে নড়াচড়া হয়, হালকা চলাফেরা হয় এমন কাজ করুন।
ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে রাখা:
শিশুকে যতটা সম্ভব মোবাইল, ল্যাপটপ থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এতে করে ঘুম বিঘ্নিত হবে না।
দেশে আবারও বাড়ছে ডেঙ্গুর প্রাদুর্ভাব। তাই এখন কারো জ্বর হলেই ঘরের সবাই দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়ছেন ডেঙ্গু ভেবে। ডেঙ্গু জ্বর একটি…
মশা কমবেশি সবাইকেই কামড়ে থাকে। তবে কারও কারও একটু বেশিই কামড়ায়! এর কারণ কী জানেন? আসলে মশা কাকে বেশি আক্রমণ…
ভিটামিন শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিন শুধু যে হাড়ের স্বাস্থ্যই ভালো রাখে তা কিন্তু নয়। বিভিন্ন ধরনের সংক্রমণ থেকেও…
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশ মুশকিল। যদিও সঠিক জীবনযাত্রা ও শরীরচর্চার মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। এমনকি এর থেকে মুক্তিও মেলে।…
সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অধিক জরুরি। এ কারণেই প্রতিদিন নির্দিষ্ট কয়েক ঘণ্টা সবাইকে ঘুমাতে হয়। ঘুমানোর ফলেই শরীরে মেলে বিশ্রাম। শুধু…
রক্তের বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার পর অনেকেই জানতে পারেন হিমোগ্লোবিনের ঘাটতিতে ভুগছেন তিনি। এ সমস্যায় কমবেশি সবাই ভুগে থাকেন। তবে ক্রমশ…