অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি কি ধীরে ধীরে মুটিয়ে যাচ্ছেন? আপনার ওজন কি দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে? এ সমস্যা সমাধানে আপনি কিছু সহজ পদক্ষেপ অবলম্বন করতে পারেন।
আসুন দেখে নেওয়া যাক পদক্ষেপগুলো সম্পর্কে-
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি-এর জন্য সূর্যালোকের উপর নির্ভর করা ছাড়া উপায় নেই। কাজের ফাঁকে রোদ লাগান শরীরে। সকালের হালকা রোদ যতটা গায়ে লাগাতে পারবেন, ততই ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ হবে এবং ওজন কমার হার বাড়বে।
বাইরের খাবার এড়ান
ওজন কামাতে বাইরের খাবার বাদ দিন। বাইরের খাবারে থাকা অতিরিক্ত তেল আপনার শরীরকে মুটিয়ে তোলছে। এর মাধ্যমে আপনার শরীরে বিভিন্ন রোগ সহজে বাসা বাঁধছে।
বাড়িতে বানানো ডাল, সব্জি, মাছ-মাংস আপনার জন্য হতে পারে উত্তম খাবার। তবে চর্বি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই উত্তম।
জল
অনিয়ম কাটাতে জলকে অস্ত্র করুন। শরীরকে যত তাড়তাড়ি ডিটক্সিফাই করতে পারবেন, ততই ভাল। শরীরের চাহিদা অনুযায়ী জলর জোগান দিন তাকে।
প্রোটিন
বাড়ির খাবারই খান, অসুবিধা নেই। খুব নিয়ম মেনে, কঠিন ডায়েট প্রথম থেকে না করে বরং খাবারের পাতে প্রোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিন। তেল-মশলা কমিয়ে সেদ্ধ ডিম, ছোলা, বাদাম ইত্যাদি শুরু করুন ফের। মাছ বা মাংসের ক্ষেত্রে সরাসরি স্ট্রু তে না ফিরলেও হালকা ঝোল দিয়ে শুরু করুন নতুন অভ্যাস।
শুধু শীত নয়, গরমেও বাড়তে পারে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি। বিশেষ করে আপনার যদি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তাহলে…
বর্তমানে মোবাইল ফোনে ব্যস্ত ছোট-বড় সবাই। শুধু মোবাইল বললে ভুল হবে, স্মার্টফোনের ব্যবহার এখন বিশ্বব্যাপী। সারাক্ষণই এতে ব্যস্ত হয়ে সময়…
গরমে অতীষ্ট এখন জনজীবন। এ সময় শরীরের উপর বিরাট ধকল যাচ্ছে কমবেশি সবারই। তীব্র গরমে রোদে বাইরের আবহাওয়ার সঙ্গে খাপ…
শরীর পরিষ্কার রাখতে গোসল করা জরুরি। তবে জানলে অবাক হবেন, গোসল করলেও শরীরের কয়েকটি স্থান পরিষ্কার হয় না সহজে। আর…
কিডনিতে পাথর জমার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। যদিও এটি একটি সাধারণ স্বাস্থ্যগত সমস্যা, তবুও এটি কারও কারও ক্ষেত্রে মারাত্মক হতে পারে।…
হাঁচি তো কমবেশি সবাই দেন। সর্দি থেকে শুরু করে ধুলাবালি বা অ্যালার্জির কারণেই মূলত হাঁচি বেশি হয়। বিশেষ করে অ্যালার্জিতে…