রাতে ভালো ঘুম না হলে কী করবেন?

ঘুম না আসা যেন এক ট্রেন্ডে পরিণত হয়েছে। বিশেষ করে তরুণ-তরুণীদের এই সমস্যায় বেশি ভুগতে দেখা যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এর জন্য আমাদের জীবনযাপনের ধরনই দায়ী। আমাদের দৈনন্দিন নানা কর্মকাণ্ডই উসকানি দেয় ঘুম না আসার ক্ষেত্রে। তাই কিছু কাজ মেনে চললে এবং কিছু কাজ এড়িয়ে চললে ঘুম আসতে বাধ্য। চলুন জেনে নেয়া যাক-

কী করবেন:
রাতে ঘুম আসছে না বলে ল্যাপটপ বা মোবাইলে মুখ গুঁজে বসে থাকবেন না। তাতে ঘুমের আরও বেশি সমস্যা হবে। বরং বই পড়তে পারেন, মৃদু শব্দে গানও শুনতে পারেন। যেসব গ্যাজেট থেকে আলো বিচ্ছুরিত হয়, ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে থেকে সেসব দূরে রাখুন।

যারা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের সাধারণত ঘুমের সমস্যা তেমন ভোগায় না। মাঝে-মধ্যে রুটিনের এদিক-ওদিক হতে পারে, কিন্তু নিয়ম ভাঙাটাকেই অভ্যেসে পরিণত করলে মুশকিল।

ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাওয়া সেরে নিন। রাতে খুব ভারী কিছু না খাওয়াই ভালো।বিশেষ করে যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা আছে, তারা হালকা খাবার খান।
রাতে শুতে যাওয়ার আগে হালকা গরম জলে গোসল করতে পারেন। তাতে ঘুম ভালো হয়।

কী করবেন না:
দিনেরবেলা ঘুমোনোর অভ্যেস করবেন না। তাতে রাতে ঘুম আসতে দেরি হবে। অতিরিক্ত মাত্রায় ক্যাফেইন সেবন করবেন না।
ধূমপান থেকে দূরে থাকুন। ধূমপান ঘুম আসতে দেয় না চট করে।