বাতের ব্যথা খুব সাধারণ একটি সমস্যা। বিশেষ করে শীতকালে এ সমস্যা অনেক বেড়ে যায়। বাতের ব্যথায় অনেকে শয্যাশায়ী বা কর্মক্ষমহীন হয়ে পড়ে। কয়েকটি বিষয় মেনে চললে পেশি ও অস্থিসন্ধিতে এই যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
শীতের দিনে তাপমাত্রা কম থাকায় বাতের ব্যথার সমস্যা অনেক বেড়ে যায়। যারা এই রোগে আগে থেকে ভুগছেন শীতের দিনে তাদের শরীরের অবস্থা আরো খারাপ হয়ে যায়।
বাতের ব্যথার আক্ষরিক ব্যাখ্যা হল এক বা একাধিক জয়েন্টে প্রদাহ, ফোলাভাব এবং কোমলতা যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক কাজকর্ম করার ক্ষমতাকে সীমিত করে ফেলে। বয়স্করা এই রোগে বেশি আক্রান্ত হলেও সম্প্রতি ২৫ থেকে ৪০ বছর বয়সীরা বেশি আক্রান্ত হচ্ছে।
এজন্য ঠান্ডার দিনগুলোতে কয়েকটি বিষয় মেনে চললে জয়েন্টের ব্যথা বা বাতের ব্যথা থেকে অনেকাংশে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে যা করতে হবে তাই অবশ্যই নিয়ম মেনে করতে হবে।
হাইড্রেশন:
আমাদের দেশের সব আবহাওয়ার জন্য হাইড্রেশন অনেক জরুরি। শরীরকে হাইড্রেট রাখার জন্য সবার আগে যে বিষয়টি করতে হবে তা হলো পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া। এতে করে বাতের ব্যথার সমস্যা যেমন দূরে থাকে তেমনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে পারে। জল ছাড়াও আমাদের শরীরকে হাইড্রেট রাখার স্যুপ, জুস ইত্যাদির মতো তরল জাতীয় খাবার খেতে হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া:
প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খেলে জয়েন্টের ব্যথা থেকে অনেকটা ভালো থাকা যায়। এজন্য খাবার তালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি যেমন সালমন, সয়াবিন, আখরোট ইত্যাদি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে যা সঠিক পুষ্টি গ্রহণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বাড়িতে ব্যায়াম করা:
ঠান্ডার দিনে বাইরে ব্যায়াম করা আরামদায়ক নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে ঘরের ভিতরে থেকেই ব্যায়াম করুন। দৈনন্দিন রুটিনে হালকা ব্যায়াম যোগ করুন এতে করে শরীরের নড়াচড়া হবে। আর শরীরের নড়াচড়া জয়েন্টগুলোকে শক্ত হতে সাহায্য করবে এবং ব্যথা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আমাদের শরীরকে ফিট এবং উষ্ণ রাখার পাশাপাশি ব্যথা কমানোর জন্য হাঁটার বিকল্প নেই।
ভিটামিন ডি গ্রহণ:
গবেষণা দেখায় যে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বাতের ব্যথার সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে শীতের সময় এ সমস্যা বাড়ে। তাই ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার এবং ডিম, মাশরুম, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভারী পোশাক পরা:
তাপমাত্রার ওঠানামা এড়াতে শীতকালে ভারী পোশক পরুন এবং নিজেকে উষ্ণ করুন। কারণ প্রচণ্ড ঠান্ডার কারণে বাতের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। অতএব, বাড়ির ভিতরে থাকুন এবং প্রয়োজন ছাড়া বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকুন।
শীতকালে এ নিয়মগুলো মেনে চলার পরেও কেউ যদি অসহনীয় ব্যথার মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। এখন উন্নত অস্ত্রেপচার এসেছে যা বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
নারীরা মানসিকভাবে পুরুষদের চেয়ে অনেক বেশি জটিলতা ভোগ করেন। শারীরিক সমস্যার মতো মানসিকভাবেও জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে ভেঙে পড়েন…
ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যায় অনেকেই ভুগছেন। অনেকেরই ভুল ধারণা আছে, ফ্যাট বোধ হয় শুধু পেটেই জমে। জানলে অবাক হবেন, শরীরের…
গরমে অতীষ্ট জনজীবন। এ সময় শরীর সুস্থ রাখতে বাড়তি যত্নের প্রয়োজন। কারণ এমনিতেই গরমে শরীরে পানির পরিমাণ কমে যায়। তার…
কোমরের ব্যথা বা ব্যাক পেইনের সমস্যায় বর্তমানে কমবেশি সবাই ভোগেন। বিশেষ করে কর্মজীবীদের মধ্যে যারা সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ…
গরমে শরীর সুস্থ রাখতে হলে এমন খাবার খেতে হবে যা ঠান্ডা রাখতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ফল-সবজি ও পানীয় আছে যা…
অসহ্য এই গরমে সবারই নাজেহাল অবস্থা। গরস সহ্য করতে না পেরে অনেকেই এখন কিনছেন এয়ার কন্ডিশনার বা এয়ার কুলার। তবে…