ভিটামিন সি শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি ত্বক ও হৃদযন্ত্র ভালো রাখে। এছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ ও ফুসফুস কার্যক্ষমতা বাড়ায় এর ভূমিকা অপরিহার্য়।
সম্প্রতি ইউরোপিয়ান রেস্পিরেটরি জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা এমন তথ্য উঠে এসেছে। তাই করোনা ভাইরাসের মহামারির সময়ে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কয়েকটি ফল খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা।
জেনে নিন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কয়েকটি ফল সম্পর্কে, যেগুলো প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন নিশ্চিন্তে।
১. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি মেলে সাইট্রিক ফল কমলা থেকে। প্রতিদিন খান কমলা। রোগ-ব্যাধি দূরে পালাবে।
২. ভিটামিন সি এর অন্যতম উৎস পেয়ারা। এখন প্রায় সারাবছরই দেখা মেলে কচকচে এই ফলের। ওজন কমাতে চাইলেও খাদ্য তালিকায় রাখা চাই ফলটি।
৩. ডালিম খেতে পারেন নিয়মিত। ফ্রুট সালাদে মিশিয়ে বা কাস্টার্ডে মিশিয়ে খাওয়া যায় মজাদার ডালিম। ডালিমে থাকা ভিটামিন সি সুস্থ রাখবে আপনাকে।
৪. ফাইবার, ভিটামিন সি ও মিনারেলে ভরপুর স্ট্রবেরি এখন পাওয়া যায় আমাদের দেশে। এতে কোনও ধরনের কোলেস্টেরল বা ফ্যাট নেই।
৫. আঙুরকে বলা হয় ভিটামিনের পাওয়ার হাউজ। এতে ভিটামিন সি ছাড়াও মেলে অনেক ধরনের পুষ্টিগুণ। শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বের করে দিতে আঙুরের জুড়ি নেই।
৬. কিউয়ি খেতে পারেন ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে। ১০০ গ্রাম কিউয়ি থেকে প্রায় ৭৫ গ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
মাছের তেল শরীরের জন্য অনেক উপকারী। এ কারণে পুষ্টিবিদরা মাছের তেল খাওয়ার পরামর্শ দেন। এতে থাকে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড।…
বাজারে এখন পাকা আম উঠতে শুরু করেছে। তবে সেগুলো আদৌ গাছপাকা নাকি কৃত্রিমভাবে পাকানো তার কোনো নিশ্চয়তা নেই। গাছপাকা হলে…
বাজারে এখন তরমুজ বেশ সহজলভ্য। এই রসালো ফল খেতে কমবেশি সবাই পছন্দ করেন। তবে প্রতিদিন এই ফল খাওয়া কি স্বাস্থ্যের…
হাই প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপ হলো একটি ক্রনিক রোগ। অর্থাৎ দীর্ঘদিন ধরে এই রোগ থাকে। পাশাপাশি এর কারণে শরীরের অন্যান্য…
ছোট্ট সোনামনির হাতে কমবেশি সবাই মোবাইল তুলে দেন কোন না কোনো সময়। তবে কিছু সময়ের জন্য মোবাইল দেখা এক সময়…
ক্যানসারের নাম শুনলেই কমবেশি সবাই আঁতকে ওঠেন। কঠিন এই ব্যাধি থেকে বাঁচতে সচেতনতা জরুরি। ক্যানসার রোগের আগাম খবর পেতে সারা…