আসুন তাহলে জেনেনিন ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দূর করার সহজ উপায়-
১-রোদ লাগান
আমাদের প্রতিদিন ৬০০ আইইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন। সুষম আহার ও সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তাই সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টের মধ্যে যেকোনো সময় আপনি প্রায় আধ ঘন্টা রোদ লাগান। বাড়ির বাইরে বেরোতে না পারলে, ছাদে গিয়ে দাঁড়াতে পারেন।
২-সামুদ্রিক মাছ খান
সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামি ডি থাকে। তাই আপনি নিয়মিত খাদ্য তালিকায় সামুদ্রিক মাছ রাখুন । যদি নিয়মিত না হয় তাহলে সপ্তাহে চার দিন খেতে পারেন। এছাড়া রোজ ডিমের কুসুম ও দুধ খাবেন।
৩-ভেগান ডায়েট
যারা ভেগান ডায়েট মেনে খাওয়া দাওয়া করেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি দেখা যাওয়া খুবই সাধারণ সমস্যা। ভেগানরা অ্যানিম্যাল প্রোডাক্ট খান বা বলে এই সমস্যা দেখা দেয়। আপনারা সয় মিল্ক, আমন্ড মিল্ক খেতে পারেন। তবে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি শরীরে গেলে কিডনি ও হার্টের ক্ষতি হতে পারে। অতিরিক্ত ভিটামিন ডি-র থেকে কিডনিতে স্টোন হতে পারে। তাই আপনার কতটা ভিটামিন ডি-র প্রয়োজন তা চিকিৎসকের পরামর্শ থেকে জেনে নিন।
