দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করছেন। হঠাৎ উঠে দাঁড়াতে গিয়ে দেখলেন গোড়ালিতে তীব্র যন্ত্রণার কারণে মাটিতে পা ফেলতে পারছেন না। কিছু ক্ষণ পর হয়তো আবার তা কমতে থাকে। পায়ের প্লান্টার ফাসিয়া নামের একটি লিগামেন্ট থাকে। সেখানে টান ধরলেই সাধারণত গোড়ালিতে ব্যথা বাড়ে। এই সমস্যাকে বলে প্লান্টার ফাসাইটিস। এর প্রধান উপসর্গ হল গোড়ালিতে অসহ্যকর ব্যথা। এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে যা করবেন-
১. ওজন বেশি হলে এই সমস্যা বাড়ে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা হল ভীষণ জরুরি।
২. এ ক্ষেত্রে উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলেও কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্যথা।
৩. ব্যথার তীব্রতা কমাতে গোড়ালিতে বরফ সেঁক দিতে পারেন।
৪. গোড়ালির জন্য হালকা ব্যায়াম করতে পারেন তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে। অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি করলেও ব্যথা বাড়তে পারে।
গোড়ালির ব্যথা কমাতে যেসব ব্যয়াম করা প্রয়োজন-
১. ঘুম থেকে উঠে নীচে নামার আগে খাটেই পা স্ট্রেচ করুন।
২. একটি টেনিস বল পায়ের পাতার নিচে রেখে গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ঘোরান। শুধু সকালে নয়, দিনের যে কোনও সময়েই তা করতে পারেন। বলটি ঘোরানোর সময়ে হালকা করে তার উপর চাপ দেবেন। নিয়মিত এই অভ্যাসে ব্যথায় অনেকটা উপশম পাবেন।
৩. দিনে অন্তত একবার গরম তেলের মালিশ করুন। মালিশ করলে গোড়ালির অংশে রক্ত চলাচল বাড়বে । এতে ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবেন।