জীবনযাপন

বাহুর মেদ ঝরাতে জেনেনিন সহজ কিছু উপায়!

পেট বা পায়ের অতিরিক্ত চর্বির কারণে যেমন অস্বস্তি হয়, বাহুর মেদও তেমনই অনেকের অস্বস্তির কারণ। এ থেকে বাঁচার একমাত্র উপায় শরীরচর্চা। মেদহীন বাহু পেতে কী কী ব্যায়াম করবেন?

বাইসেপস কার্ল: দুই পায়ের মাঝে দূরত্ব রেখে দাঁড়ান। ডাম্বল ধরে দুই হাত প্রসারিত করুন। একবার বুকের কাছে টানুন। আবার হাত টান করেন দূরে ঠেলুন। কাঁধ স্থির রেখে এটি করার চেষ্টা করুন ১০ থেকে ১৫ বার।

পুশ আপ: পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গি সম্পর্কে আমরা সকলেই জানি। পুশ আপের ফলে কাঁধের যে অংশে চাপ পড়ে, সেখান থেকে বাহুর মেদ ঝরে।

আর্ম সার্কেলস: দুই পা জড়ো করে হাত দু’টি কাঁধ বরাবর উপরে তুলুন। এর পরে ধীরে ধীরে হাত দু’টিকে চক্রাকারে ঘোরাতে থাকুন। ১০-১২ বার এটি করতে থাকুন।

নিয়মিত এই ব্যায়ামে অনেকটাই কমবে বাহুর মেদ।

Related Articles

Back to top button